今年大きく変えてみたこと→『シューズです』
昨年サブ４達成してみてシューズ👟
の重要性を大きく感じました
今回シューズがランニングに及ぼす
影響を科学的な視点と自分の経験したことを
もとにお話しします
・ランニング初心者こたぴ、初めてランニングシューズを買いに行った話
・シューズがランニングに及ぼす影響
３９歳のときにランニングを妻から勧められ
言われるがまま札幌のスポーツ店へ
走るのだから、当然まずはランニングシューズだと
店員さんに、これからランニング初めたいので
初心者はどんなシューズが良いのかと相談したところ
『初心者は怪我をしやすいので、クッション性と踵のホールド感が良くバランス性に優れているものがおすすめします』と勧められたのが、NIKEの”LUNAR GLIDE6(ルナグライド6）でした。
当時NEWモデルということもあり
14,000円位したと思います
こちらのシューズです
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
クッション性が優れている＝怪我をしにくい
確かに初めて走るひとは踵が厚いシューズを履いたほうが良いと考えています
ただ、ある程度走るための筋肉が付いてきたのに、怪我をすることがあります。特に膝を壊す方が多く、ご多忙に触れず、こたぴもランニング2年目で膝を壊し3ヶ月全く走ることがでしませんでした。
怪我に関するアンケートでは、痛みを抱えているランナーの30%他の原因を圧倒的に上回る結果となってます。
外傷名はこれでした。
腸脛靱帯炎(ちょうけいじんたいえん)（ランナー膝）runner's knee
膝の外側に痛みを感じるランニング障害です。
靭帯と膝部での大腿骨外側の出っ張り（大腿骨外顆）がこすれて摩擦が生じ炎症を起こします。
そして、怪我の原因は一様には判断できないものの、ランニングフォーム(着地)と初心者用のシューズに因果関係があると考えます
ランニングフォーム(着地)は、
「フォアフット（前足部）」「ミッドフット（中足部）」「ヒールストライク（かかと部）」の3種類のランニングフォームがあります。
初心者はどうしても、「ヒールストライク(かかと部)」で走る傾向があり、自分もまさにこの走法でした。
踵のクッション性の高いシューズを履いてヒールストライク(かかと部)で走ると、着地の衝撃をクッションで防ぐ反面、踵から伝わる衝撃が徐々に膝へにストレスを与え続け、結果怪我(ランナー膝)に至った訳ですね。(本当に痛かった💦）
改善する方法の一つが
あえてクッション性の低いシューズにして
「走り方(ランニングフォーム)変える」ことです。
では、どうしてクッション性の低いシューズにすることでランニングフォームが変わるのでしょうか。
それは、踵(かかと)に痛みを感じることで体と意識が徐々に痛みを避けようと、ミットフット、フォアフットに走り方をするようになります。
最初は、本当に痛くて走るのを止めたくなるのですが
走り方を意識(痛いのはやなので)することで
ミドルフット、フォアフットの走り方をマスターしていきます。
マラソンを初めて５年が経ちそろそろと
シューズを思い切って変えて良かったと思っています
購入して走ったシューズはこちらです
asics SORTIEMAGIC TENKA RP ３(ソルティーマジック RP３ テンカ）
最初は慣れるまで踵の痛みを感じますが
徐々に走り方やスピードも変わりました
実際最新モデルがあるの気になる方はこちらのリンクから
確認してもて下さい
【SKINNERS】圧倒的支持を得た新感覚裸足シューズでランニングフォーム改善！【スキナーズ】
夏のランニング対策！マラソンでも使えそうな冷涼マスク（ヨネックス「スポーツフェイスマスク」）
こんにちは
みなさん、ランニング時のコロナ対策はどうしていますか？
野外でのランニングでも感染リスクを抑えるために、マスク着用でランニングをしているランナーも多いのではないでしょうか
でも、炎天下の野外でマスク着用でのランニングは
熱中症のリスクもあり、夏でも涼しく走れるマスクがあったらいいなと思いますようね
そんな方必見の冷涼マスクが、ヨネックスから発売されることが発表されました
マスクに涼感素材「ベリークール」を採用した夏にも使えるスポーツ用マスクです
「ベリークール」は、汗に反応して熱を吸収する植物由来キシリトールを生地に配合した
ヨネックス独自の涼感素材です。
「スポーツフェイスマスク」は2020年7月上旬よりヨネックスショールーム、ECサイトにて発売されるようです
https://www.yonex.co.jp/badminton/news/2020/05/2005221700.html
「ベリークール」素材は、ヨネックススポーツウェアに使われている素材で、
バドミントン日本代表チームにも採用されている実績もある素材です。
購入には、ヨネックス公式オンラインショップで会員登録が必要です
まずは、新規会員の登録を済ませて、７月上旬まで待ちましょう
ヨネックス公式サイト商品概要
品名：スポーツフェイスマスク
品番：AC480
カラー：４色（ブラック、アイスグレー、ピンク、ライトブルー）
素材：
[表地]ポリエステル90%、ポリウレタン10%
[裏地]レーヨン85%、綿10%、再生繊維(セルロース)5%
[紐]ナイロン、ポリウレタン
[ストッパー]ポリ塩化ビニル
[ノーズワイヤー]ポリエチレン
価格：840円＋税
原産国：中国
北海道の冬はオフシーズン？ 走ったよ真駒内セキスイハイムアイスアリーナ
enjoy runningこたぴです♪
北海道、明日には冬型の低気圧が
北海道に接近🥶
とうとう道民ランナーには厳しい
季節が到来しそう
そこで今回は屋内で走れる施設を
ご紹介したいと思います✨
札幌市真駒内セキスイハイムアイスアリーナ ランニングコース走ったよ🏃
- 真駒内セキスイハイムアイスアリーナ詳細
- 実走YOUTUBE動画
- まとめ
夜間入り口
・真駒内セキスイハイムアイスアリーナ詳細
◇問い合わせ 011-581-1972
◇ホームページ http://www.makomanai.com/icearena/
◇利用料金 ６３０円
◇コース 2階ランニングコース（一周約314m）
◇ロッカー あり
・実走YOUTUBE動画(タイムプラス)
https://www.youtube.com/watch?v=s91UfoOPNwk
・まとめ
◇デメリット
- 営業時間が１９時までなので、仕事帰りに走るのには少し早く閉まってしまうかな？
- コースが円周で直線部分がないため左側につねに重心がかかってしまうので、均等に筋肉がつかない可能性あり
- 円周コースという点とアリーナ内が見えないので、距離感が掴めにくい同じところを走っている感覚になる（50ｍごとに距離表示はあります）
- 一般利用料金が高い（これは致命的😖気軽に行けない）
- イベント時は当然利用不可
- ３階にも右回り周回コースがあるが夜は照明をが暗く、マネキンもあり肝試し😱
◇メリット
- 周回が314ｍと屋内コースでは長いコースなのでウィンドスプリント（息が切れるくらいのスピードで走る練習方法）やインターバル走（速いスピードとショグを交互に定期的に行う練習方法）などができる
- アイスアリーナ内ということで室内温度は低めで夏の炎天下でも室内で涼しく走れる
- 札幌市内の屋内ランニングができる施設の中では、走れない日が少ない(札幌ドームやきたえーるは走れる日のほうが少ない）
まとめ：メリットよりもデメリットのほうの比重が重い、特に利用料金が６３０円と高単価なので近郊に住んでいたとしても、頻繁に利用はしないと思いました。たまにどうしても走りたいときくらいかな
今回は、真駒内のアイスアリーナでしたが、他の施設も実際走ってみようと思います
サブ４達成(*^^)v 第６回作.AC真駒内マラソンをレビュー
enjoy running こたぴで～す
結果報告～～～。
PB(パーソナルベスト）を５０分縮める
３時間５０分４６秒
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏(^^♪
念願のサブ４達成です(^^)/
ちなみに調べてみると、『サブ４』を達成する
市民ランナーは全体の約２０％ほどだそうです
こたぴのことはさておき
今年６年目とまだできて新しいマラソン大会を
レビューしてみたいと思います
まず『SAKU.AC』は、
２００６年発足
市民ランナーとして走ることを楽しみながら、それぞれの日々で走力の向上を目指し、目標に向けて懸命に練習を積む努力。多くの仲間との出会い、ともに走り続けられる。runningを通してこそ経験できるランニングスタイル”LIFE with RUNNNING”を大切にするチーム
その『SAKU.AC』が2014年から開催
≪大会概要（HP）≫
道内では北海道マラソンを1年の最大目標ととらえている方が多いのですが、夏場に行われるフルマラソンは全国的にも珍しく、過酷な大会であることに間違いありません。雪解けを待って走り始める方も少なくない中、準備不足で涙を飲むランナーを多数見てきました。しかしながら、北海道は同大会を終えると、ハーフマラソンの大会は多数あるものの、フルの大会は9月のわっかない平和マラソン（稚内市）、オホーツク網走マラソン（網走市）10月の別海パイロットマラソン（別海町）の3大会のみで、札幌市内及び近郊では実施されておりません。
道外では秋～次年春までが一般的なマラソンシーズンと考えられていますが、北海道においては同期間、一部のランナー以外は寒さや降雪による環境のためにオフシーズンとなっているのが通例です。本当の意味でのランニングブーム到来は遠く、道外のランナーとの格差は開く一方と言っても過言ではありません。これらのことから、秋以降に北海道・札幌でフルマラソンを心待ちにしているランナー必見！作.AC真駒内マラソンで自己ベストを目指しましょう！
他のフルマラソン大きな違いは
マラソンで一番大事な「イーブンペース」
作.ACランナーがペースメーカーとなり
先導してくれるBP達成を目標にサポートが
有難いマラソン大会です🏃
ペースメーカーは、１１グループとかなり細かく
設定してくれていてます
今回こたぴは、５分１５秒/㎞ペース（３時間４０分）
のペースメーカーで設定走りました
当日の気温は５℃という予報でしたが
会場スタジアムの走路は一部アイスバーンと
非常に寒い
市街の市民ランナーのこたぴは
当日ゼッケンを受け取りました
少し緊張感が増してきました(^-^;
今回ゲストランナーは、
八木 隆太郎 キャスターでした
スタートの際は、こたぴのすぐ横に
OSUMO POKETを片手に
実況しながらランさすがキャスター
10㎞1周のコース。こちらを4回通過し
残り2.195㎞を走りゴール🏃
それにしても、見事な秋晴れ
最高のマラソン日和☀
今回参加人数は、大会最多の1708名
各グループタイムごとに配列してます
会場スタート、真駒内スタジアム外周の
公園ランニングコースを抜けて
豊平川河川敷の復路を走る10㎞コース
一般道を使用しないコース設定のため
河川敷まで抜ける道が一部狭いところもあり
どうしても減速が必至ですが
周回を重ねることでグループの塊も
細長くなるので大きくタイムを落とす
こともなく走れました
復路を多く使用しているコースなので
周回ごとにペースランナーの掛け声にも
勇気付けられます
10㎞ごとのスタジアムの通過点では
代表の作田さん始めクラブチームメンバーが
ハイタッチで応援してくれるのも良いですね
今回は走ってみて実感したことは
やはり『イーブンペース』の重要性
思い返せば、いつもハーフまで無理に
時間を稼ごうとハイペースや無理な追い抜きを
繰り返すことで足を使い切ってしまい
足に鉛が入ったように重たくなり
走れなくなっていました
今回も太もも、ふくらはぎがカッチカチに
なっていましたが、なんとほぼ歩くことなく
走りきることができました
小出監督も言っていた『イーブンペース』
マラソンは実力以上の結果は出ないスポーツだと
改めて実感できたこたぴでした
サブ４達成(*^^)v 第６回作.AC真駒内マラソンをレビュー
enjoy running こたぴで～す
結果報告～～～。
PB(パーソナルベスト）を５０分縮める
３時間５０分４６秒
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏(^^♪
念願のサブ４達成です(^^)/
ちなみに調べてみると、『サブ４』を達成する
市民ランナーは全体の約２０％ほどだそうです
こたぴのことはさておき
今年６年目とまだできて新しいマラソン大会を
レビューしてみたいと思います
まず『SAKU.AC』は、
２００６年発足
市民ランナーとして走ることを楽しみながら、それぞれの日々で走力の向上を目指し、目標に向けて懸命に練習を積む努力。多くの仲間との出会い、ともに走り続けられる。runningを通してこそ経験できるランニングスタイル”LIFE with RUNNNING”を大切にするチーム
その『SAKU.AC』が2013年から
他のフルマラソン大きな違いは
マラソンで一番大事な「イーブンペース」
作.ACランナーがペースメーカーとなり
先導してくれるBP達成を目標にサポートが
有難いマラソン大会です🏃
ペースメーカーは、１１グループとかなり細かく
設定してくれていてます
今回こたぴは、５分１５秒/㎞ペース（３時間４０分）
のペースメーカーで設定走りました
当日の気温は５℃という予報でしたが
会場スタジアムの走路は一部アイスバーンと
非常に寒い
さあ 走るぞ
enjoy running
ごたぴです
大会当日の朝がきましたぞ
天気予報は…
まずまずのランニング日和
さあ
目標はサブ４
気持ちを抑えて
イーブンペースで
42.195走りきるぞ〜
